Non tutti lo conoscono, eppure sta cominciando a prendere piede anche qui in Italia. Stiamo parlando del powerlifting, una disciplina che risale agli anni ‘70 e si caratterizza con tre esercizi differenti come lo squat, esercizi su panca piana e il sollevamento pesi da terra.
C’è una differenza sostanziale in merito alle altre discipline sportive, proprio perché ogni movimento viene analizzato e scelto in base alle necessità del proprio corso. Gli atleti vengono divisi, dai personal trainer, in base al sesso di appartenenza ed età, oltre che prestazioni fisiche e corporee per attribuire il tipo di peso da sollevare.
Scopriamo insieme le sue caratteristiche e i benefici legati al powerlifting.
Quali sono i benefici del powerlifting?
I benefici del powerlifting sono tantissimi, proprio perché si personalizza la sessione sportiva per lavorare sul corpo e renderlo perfetto. Prima di tutto si migliora la resistenza fisica di ogni persona, proprio perché è un allenamento versatile e divertente. Allena inoltre in maniera uniforme tutte le parti del corpo, rafforzando la muscolatura.
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Si parte dal classico squat per potenziare le gambe, mentre gli altri esercizi si concentrano sul busto. Una sessione in grado di bruciare un quantitativo di calorie altissimo, con un dispendio di energie minimo correlato anche alla poca fatica.
Tutti i benefici si riscontrano nel miglioramento del metabolismo, rafforzamento delle ossa e nell’adeguamento della propria alimentazione sana ed equilibrata. I personal trainer non consiglieranno solo gli esercizi da fare, ma anche come integrare i sali minerali persi e le vitamine essenziali.
Tra i benefici, anche un miglioramento della forza e della postura oltre che prestazione atletica. Le condizioni di una vita sedentaria o stressante che aumentano i dolori alla schiena, potrebbero essere risolte con questo tipo di sport.
Caratteristiche ed esercizi
Come già ampiamente argomentato, questa disciplina sportiva si compone di tre allenamenti ben precisi che devono essere seguiti da un personal trainer di fiducia.
In una prima sessione verranno svolti gli esercizi di squat, potenziando tutta la parte inferiore del corpo per rafforzare gambe e glutei. Il movimento deve essere ponderato oltre che controllato in modo da bilanciare la forza senza mai lesionare il muscolo. Nella seconda sessione è bene fare esercizi sulla panca, affrontandoli in maniera graduale attraverso l’adozione dei pesi che gradualmente diventano sempre più pesanti.
I movimenti sono ampi e il personal trainer fa in modo che vengano personalizzati a seconda della necessità del corpo. L’ultima fase di allenamento è lo stacco da terra con il sollevamento del bilanciere che gestisce peso e muscolatura oltre che postura della schiena.
Frequenza e ripetizioni sono stabilite dal professionista, ovviamente a seguito dello studio approfondito delle condizioni dell’atleta e della sua muscolatura. I momenti di pausa sono importanti calibrando sforzo fisico e recupero delle energie.
Tutte le fasi della sessione sono graduali, lente e nei primi allenamenti è importante che non vengano fatti degli sforzi eccessivi calibrando e imparando a conoscere il proprio corpo. Il Powerlift è tra gli esercizi consigliati a tutte le persone che vogliono perdere peso, ritrovare l’armonia della muscolatura oltre che rafforzare i muscoli seppur fermi da tantissimo tempo. Come già ampiamente consigliato, rivolgersi ai soli esperti del settore senza svolgere il metodo fai da te.
